Was können wir für unsere Gesundheit tun?

Momentan befinden wir uns in einem Ausnahmezustand. Soziale Kontakte, Freizeitmöglichkeiten wie auch das Arbeiten sind eingeschränkt. Hände waschen, Abstand halten und das Tragen eines Mundschutzes sind Alltag. Stress, wenig Bewegung und ungesundes Ernährungsverhalten sind Gift für unser Immunsystem und machen auf Dauer krank. Doch was können wir für unsere Gesundheit, unser Immunsystem tun? 

Regelmäßig lüften:

Durch Öffnen von Fenstern und Türen sorgen Sie für einen gesunden Luftaustausch. Wenige Minuten reichen schon, um frische, sauerstoffreiche Luft gegen alte virenreiche Luft aus geschlossenen Räumen auszutauschen.

Bewegung an der frischen Luft:

Regelmässige Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung und wirkt sich positiv auf die Stimmung aus. 

Bloß kein Stress!

Legen Sie nach Möglichkeit öfter mal eine kurze Pause ein, machen Yoga oder nehmen ein heißes Entspannungsbad. Versuchen Sie 8 Stunden pro Nacht zu schlafen, denn nur ein ausgeruhter Körper kann neue Antikörper produzieren.

Gesundes Mikrobiom (Darmflora):

Der Darm und das Immunsystem stehen in enger Verbindung, denn ungefähr 80 % der Immunzellen sind im Darm angesiedelt. Eine gesundes Mikrobiom ist für ein effektives Immunsystem also besonders wichtig. 

Ernährung:

Generell gilt, wer seinem Darm etwas Gutes tun möchte, der setzt auf frische, unverarbeitete Lebensmittel. Die Grundlage der Ernährung sollten frisches Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, ungesüsste Milchprodukte und Nüsse aus biologischem Anbau bilden. Zucker und Weissmehlprodukte, sowie Alkohol und Tabak sollten so wenig wie möglich konsumiert werden. Hochwertige Öle, wie Leinöl, Rapsöl oder Walnüsse, wirken entzündungshemmend und gehören in die tägliche Ernährung. 

In Ruhe essen:

Zum Essen sollte man sich Zeit nehmen, sich hinsetzen, gut kauen und geniessen.

Luegid üch guet ond bliibed gsond!